健身人士必看:健身后怎么吃才会长肌肉_宁波舒和体育用品有限公司

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健身人士必看:健身后怎么吃才会长肌肉

都说健身不能光靠锻炼,饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉,那么日常注重补充营养很关键。那么健身吃什么长肌肉呢?就让专业的教练为你提供一天中各个时间段的餐单吧!合理的锻炼加上营养充足,摇身一变肌肉猛男轻而易举。

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第一餐:7点-8点早餐

碳水化合物:馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质:一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果:二个核桃

蔬菜水果:香蕉一个或苹果一个

营养补剂:一片善存片


第二餐:10点加餐

碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个


第三餐:12点午餐

冠军彩票开奖碳水化合物:米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质:鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果:一把腰果

蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜


第四餐:15点加餐

碳水化合物:面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果:香蕉或者是橘子一个


第五餐:18点晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条都可以

冠军彩票开奖蛋白质:鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果:二个核桃

蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜


第六餐:21点加餐

碳水化合物:面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质:蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果:香蕉或者是猕猴桃一个

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