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经常吃这些食物可促进肌肉增长 爱健身的男士可以看看

肌肉冠军彩票开奖离不开体内的合成状态,而合成状态是由体内的激素决定的。促合成激素是对体内一些具有促进合成代谢作用的激素的统称,除了我们熟知的睾酮外,胰岛素也具有促进合成作用。睾酮是雄性激素的一种,可刺激肌肉组织摄取氨基酸,促进核酸和蛋白质的合成,促进肌纤维和骨骼的生长,从而促进了肌肉的生长。

胰岛素可促进糖原合成,从而让肌肉储备更多的能量并加快恢复,同时在促进肌肉生长方面它还具有和生长激素的协同效应,更好地促进肌肉生长。  

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促进睾酮合成:锌

锌是人体酶的活性成分,能促进睾酮的生成,从而促进肌肉的合成,缺乏时可影响肌肉合成。此外,锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子。许多男性每天锌的实际摄入量往往只有推荐值的2/3,如果运动量大则缺锌更多,因为男性出汗时会损失更多的锌。

锌主要存在于海产品、豆类、肉类及粗粮中。一块大约2两重的瘦牛肉可提供成年人锌日需要量的一半。


促进睾酮转化:维生素

维生素C是很少引起男士重视的营养素,但它却对雄激素的产生有着重要影响。

美国德州大学妇产科教授威廉·哈理斯实验结果显示,给男性每天服用1000毫克的维生素C,连续服用60天后,他们的精子数增加60%,活动力增加30%,不正常的精子也减少了。这是由于维生素C可以使更多孕烯醇酮转化成睾酮。  

维生素C主要存在于蔬菜水果中,如青椒、菠菜、花椰菜等绿色蔬菜;柑橘、柠檬、葡萄柚、草莓、木瓜、芒果、弥猴桃、哈密瓜等水果,需要注意的是,维生素C遇热易变性,因此这些蔬菜水果最好生吃。


促进睾酮转化:碳水化合物

糖(碳水化合物)是影响胰岛素分泌最直接的成分,而且是最廉价的。合理的补糖可以明显影响胰岛素的分泌水平,让胰岛素为我所用,促进肌肉合成。

正确的做法是,多数的糖要靠主食等复合碳水化合物进行补充,葡萄糖、白糖、运动饮料等简单糖只适于在运动前、中、后适量补充。

为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会,最好把每天摄入总量的25%安排在训练后,按1:3的比例摄入简单糖(葡萄糖、蔗糖)和复合糖(如低聚糖),有利于胰岛素(促进糖原合成激素)快速和持久地释放,并可避免低血糖。


胰岛素的增效剂:铬

糖可以促进胰岛素的分泌,而胰岛素要想发挥作用还要靠另外一个重要的因子——铬,每个分子的胰岛素起作用需要消耗2~3个原子铬,体内铬缺乏,会使胰岛素的功能降低。而铬又是人体内最易缺乏的元素,运动本身也易造成铬的缺乏。

含铬丰富的食物与锌类似,海产品、豆类、肉类及粗粮等富含锌的食物同时也能起到补铬的作用。

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