6个动作就可以强壮你的肱二头肌_宁波舒和体育用品有限公司

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6个动作就可以强壮你的肱二头肌

训练前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。训练过程中,相同动作之间休息30-60秒,不同动作之间休息1-2分钟。全套训练计划由6个动作组成,先练胸肌再练肱二头肌,具体如下:

1、仰卧哑铃推胸4组:分别为12/10/8/8RM


2、坐姿器械推胸4组:分别为12/10/8/8RM


3、仰卧窄握杠铃推胸4组:冠军彩票开奖分别为10/10/8/6RM


4、绳索夹胸4组:分别为12/10/8/8RM


5、器械坐姿弯举5组:冠军彩票开奖分别为12/12/10/8/6RM


6、直立杠铃弯举4组:冠军彩票开奖分别为10/10/8/8RM

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